雾霾天气指南：避免户外运动多吃润肺食物

【防“灰”指南】

避免户外运动最重要

“当出现灰霾天气，最重要防范措施是避免户外运动，避免暴露”，马文军介绍说因为据研究，在污染空气中的暴露程度不同，健康影响也不同。根据美国环境保护署(EPA)的空气质量标准，当PM2.5的浓度介于250和500之间，所有人就都应该避免户外体力活动。

今年公开发表的一项研究以甘肃某镍开采冶炼区为PM2.5采集区。研究者发现，在镍污染区大气中，PM2.5含镍剂量是实验对照区的65倍，长期暴露于PM2.5中，高浓度的镍会增加对细胞的损害。

“冬春季节是灰霾多发季节，白天比晚上的情况又会严重一些”，鉴于此，马文军建议喜欢运动的人应该尽量避免户外运动，老年人避免晨练，尤其是8点之前，否则，越是运动，吸入肺部的毒物越多，无形中成了毒雾的吸尘器。抵抗力较弱的孩子应该尽量呆在室内，防止患上呼吸道疾病。

低碳生活少开车

面对环境污染，普通人靠一己之力难以改变，不过我们可以从自身做起，低碳生活，出门少开车，多使用公共交通工具，减少汽车废气排放，PM2.5就与汽车尾气有关。还有就是加强体育锻炼，增强抗病抵御能力，提高自身免疫力。

此外，冬季、换季时期是呼吸系统疾病的高发期，建议没有患病的人群可以通过注射流感疫苗等，尤其是儿童、老人等弱体质者，来加强预防。

做好个人卫生

雾气看似温和，里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，因此雾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤。

辅助食疗清肠润肺

食疗对防PM2.5意义不大，不过喜欢食疗的广东人针对性的吃些清肠、润肺止咳的食物，也许有些许辅助作用。

有教师、清洁工等有吃“猪红”除尘的习惯，因为职业原因二者所接触粉尘、灰尘远多于普通人。猪红中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，会产生一种解毒、清肠的分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外。

感觉肺部不适时，还可吃一些银耳莲子百合羹、雪梨炖川贝的汤水也有好处。银耳有润肺、止咳的功效，还能提高肝脏解毒能力，对慢性支气管炎、肺热咳嗽、久咳喉痒有很好的辅助治疗和保健作用。为防雾害，增加身体抵抗力，还可以自己制作生姜红枣汤(生姜5-6克，红枣10克，加两碗水放红糖)来预防。