解除疲惫 11种简单伸展操暖身又养生
11种伸展操暖身又养生（资料图）
懒得动非但无法达到休息效果，还会累积身体疲劳，导致肩膀僵硬、腰痛、背痛等问题，想解决疲劳，提高活动量不可或缺。
对懒人族来说，一下子要开始上健身房、练瑜伽也许难度太高。其实简单的伸展操便能达到消除疲劳、柔软身体的效果，而且不分年龄、随时随地都能做，便利性极佳。持之以恒，你会发现身体不再僵硬喀喀响，更有能量动起来！
11种伸展操暖身又养生（资料图）
■放松肌肉的基本伸展动作
伸展操可以站著做或坐著做，如果是边做边看电视，坐姿较能维持身体的安定感。年长及易脚痛的人也最好坐著伸展。
伸展操的效果：1.运动前暖身：伸展肌肉和关节，预防运动伤害。
2.运动后：加速乳酸物质代谢，消除疲劳。
3.放松身体：让僵硬疼痛的肌肉松开。
4.提高身体柔软度：使身体保持柔软，增加可动范围。
一般来说，每个姿势约持续10～15秒。
刚开始时，姿势不够完美也无妨。柔软度增加后，身体自然会前弯或开展得更好。一天做15分钟，肌肉温度就会升高，身体温暖起来。持续3周，身体的可动范围变大，较不容易疲倦。
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