解除疲惫 11种简单伸展操暖身又养生
11种伸展操暖身又养生（资料图）
1.长坐姿配合身体下压（伸展腿部后侧及后背肌肉群）
双腿一起向前伸直的坐姿称为长坐姿。保持长坐姿，双手向前伸，抓住脚尖，尽可能将胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次。刚开始练习时，因柔软度不够，如果膝盖弯曲或指尖无法碰触到脚尖时不必勉强，避免过度拉扯肌肉而受伤。
2.脚掌相对坐身体前屈（伸展大腿内侧及后背肌肉群）
坐姿，双脚脚掌相对，保持后背挺直，上半身往前倾，持续10～15秒，重复10次。
3.单膝立起配合转体
长坐姿，弯曲右脚、跨到左脚膝盖外侧后，将身体转向右侧，同时将左手臂置于右脚膝盖外侧，像扭麻花一般。背要保持挺直，持续10～15秒，重复10次，换边。
11种伸展操暖身又养生（资料图）
4.肩部伸展（伸展三头肌等肩膀后侧肌肉群）
将左手臂放在右手臂上，肘弯相交成十字，左手臂弯起，使力将右手臂拉近身体，持续10～15秒，重复10次，换边。
5.手肘后拉运动（伸展阔背肌等后背肌肉群）
将右侧手臂高举过头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘关节处，使力往右侧牵拉，持续10～15秒，重复10次，换边。
6.抱膝运动（伸展下背肌肉群）
仰躺，双手交握，抱住左侧膝盖后往胸口拉近，持续10～15秒，重复10次，换边。（亦可同时抱两侧膝盖做）
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