解除疲惫 11种简单伸展操暖身又养生
11种伸展操暖身又养生（资料图）
■适合在工作或家务空档练习的伸展运动
家事的空档、工作疲倦、洗澡后……都适合做伸展操。但早上刚起床，身体还未活络起来时，则不适合。
刚做伸展操时，保持缓慢的自然呼吸。熟练后，可以吸气时放松，吐气时绷紧。切忌憋气，以免喘不过气来或血压升高。也可以先大大吐一口气，再慢慢吸气。
7.伸展腿部后侧肌肉群及阿基里司腱
站姿，手扶椅背。右脚向后跨开，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，使右侧膝盖伸直且脚后跟紧贴地面，持续10～15秒，重复10次，换边。
11种伸展操暖身又养生（资料图）
8.背部肌肉伸展
坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收后，使力将坐著的椅子慢慢往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10～15秒，重复10次。
9.腰部与背部肌肉伸展
坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，上半身慢慢前倾，往双腿中间弯下，胸部贴到大腿后，上半身完全放松，持续10～15秒，重复10次。
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