解除疲惫 11种简单伸展操暖身又养生
11种伸展操暖身又养生（资料图）
10.腰部与上半身转体运动（伸展侧腹部的肌肉）
坐在椅子上，背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10～15秒，重复10次，换边。
11种伸展操暖身又养生（资料图）
11.立姿弯腰（伸展背部肌肉）
站姿，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10～15秒，重复10次。
前倾时要保持稳定，不要上下弹动，弯曲到自己柔软度的极限即可，避免受伤。
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