年末突击检查下半身 我不要做大底盘MM
突击下半身我不要做大底盘MM（资料图）
针对下半身不同部位，采取不同的减肥方法。
我要瘦腹部及臀部！
一般来说吃的过多、过急的时候容易胃涨气，若是遇到这种情况时，建议先休息一下后，采行坐姿，腹部、胃部吸气向内收起，上半身像摇呼拉圈一样，慢慢地向顺时针转动，前半圈吸气，后半圈吐气，顺时针20圈、逆时针20圈为一回，切记此动作不要在饭后马上进行！
我不要变成小腹人！
若是吃的过多，造成小腹突出，建议可以进行抬膝动作，动作为在走路时，将膝盖抬至与腰部同高，抬腿时吐气，上半身挺直不弯曲，让脊椎有向上延伸的感觉，下脚时每一步要踩稳，并轻放脚步，以免伤害膝、踝关节，动作时间约持续一分半钟即可。
我要变成翘屁股！
很多人喜欢躺着看电视，在躺着看电视时，也可以做些动作来消耗热量，锻炼身体曲线，像是身体侧躺时，上方的脚，脚背朝前方，然后往天花板的方向抬起，再缓慢放下。上下摆动幅度约45度，做到臀肌有发酸的感觉后再多加5次，可以有效锻炼臀、腿肌肉。 这个动作也可以改成俯卧，一测大腿往上方尽量抬起，然后缓慢放下，一样做到臀肌有发酸的感觉后再多加5次。
我要结实上腹肌！
简易仰卧起坐，仰躺双膝弯曲，双臂于胸前交叉，头部只需抬离地面15公分即可缓慢放下，可以训练上腹部。
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