床上跳芭蕾 舞出纤腰细腿
床上跳芭蕾舞出纤腰细腿（资料图）
肌肉收紧，双臂微微屈肘上摆的姿势
3、保持全身绷直，双腿并拢，肌肉收紧，双臂微微屈肘上摆的姿势，身体分别往左右两侧滚动，令侧身着床。记住切勿用手臂与腿部施力，要用腹肌施力令全身滚动起来，并且力度要适中，不要令自己俯卧在床上。
床上跳芭蕾舞出纤腰细腿（资料图）
两腿伸直，大大地左右跨开步伐
Step 2
1、两腿伸直，大大地左右跨开步伐，步幅之间相隔肩宽的3倍，两腿夹角为45度左右，脚掌尽量外扩，上身站直，收腹挺胸，两臂屈肘上摆，下臂互相叠放，用手掌扶住手肘固定，与后脑勺紧贴。
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