4招下背运动 跟下背痛说拜拜

彼拉提斯桥式

功效：刺激深层骨盆底肌肉，能锻炼核心肌肉与下肢关节协调性。

提醒：做时量力而为，急性下背痛时不要做。

4招下背运动跟下背痛说拜拜（爱美网供图）

Step 1

平躺后双脚屈膝并打开与臀同宽，吸气后吐气，下腹部微缩，让骨盆微后倾，脚底板向下推地，将尾椎一节一节抬起直到胸部以下。

4招下背运动跟下背痛说拜拜（爱美网供图）

Step 2

吸气后吐气，保持下腹部微缩、骨盆后倾，将脊椎一节一节放下直到尾椎，放松，重复步骤1~2，共做6~10次算1回，早晚各做1回。

专家说持续痛应就医

导致下背痛最常见原因跟不良姿势维持太久，或使力方式不当有关，但少数是免疫系统疾病如僵直性脊椎炎等引起，若下背痛持续一段时间仍没好转，应赶快就医。