4招下背运动 跟下背痛说拜拜
4招下背运动跟下背痛说拜拜（爱美网供图）
Step 1
坐椅子前1/3处、双脚打开与臀同宽，双手交叉放后脑勺，双眼平视前方。
4招下背运动跟下背痛说拜拜（爱美网供图）
Step 2
吸气后吐气，膝盖和脚尖往外开约15~30度，膝盖对齐第2和第3脚趾，重心落在骨盆前方、腰椎微向前倾，手肘打开扩胸、双眼向上看。吸气回到步骤1。
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