4招下背运动 跟下背痛说拜拜
坐姿脊椎延伸
功效：可伸展脖子和脊椎，舒缓脊椎所承受的压力。
提醒：做时双眼直视正前方，任何人都可做。共做6~12次。
4招下背运动跟下背痛说拜拜（爱美网供图）
Step 1
臀部坐椅子前1/3、双脚打开与肩同宽，吸气将肩膀上提。
4招下背运动跟下背痛说拜拜（爱美网供图）
Step 2
吐气、放松肩膀，双手往下沉，脚底板也往地板下压，感觉脊椎与下背部延伸，肚脐往下3个指腹宽处肌肉微微收缩，重复步骤1~2。
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