4招下背运动 跟下背痛说拜拜

4招下背运动跟下背痛说拜拜（爱美网供图）

Step 3

吐气、膝盖和脚尖往内转约15~30度，膝盖仍对齐第2和第3脚趾，重心落在骨盆后方、腰椎向后推，拱背、腹部内缩，手肘往内夹，双眼看斜下方。吸气回步骤1，重复步骤1~3，共做6~12次，有空就做、次数不限。

平躺骨盆转动

功效：刺激骨盆底和核心肌肉收缩、舒缓脊椎。

提醒：不要使力夹臀部，以免脊椎更疲劳。

4招下背运动跟下背痛说拜拜（爱美网供图）

Step 1

平躺瑜伽垫上，头和颈部后方放枕头，屈膝、双脚打开与臀同宽，双手交叉放胸口下方，眼睛看斜下方，勿看天花板，以免对颈椎造成压力。