OL最爱瘦手臂方法 和“蝴蝶袖”再见

OL最爱瘦手臂方法（爱美网）

四.抬平内收臂

下面这个动作能有塑造手臂线条，并能够伸展手臂肌肉，稳定肩关节。

1．坐在椅子上，但不要靠着椅背，上半身保持挺直状态，双脚平放地面。

2．双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高。

3．吸气，两手肘弯曲成直角；吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收。

4．将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。

五.后举水杯

这里对水杯的要求不大，可以是自己日常喝水用的，也可以是矿泉水瓶，但是不能是太小的瓶子并且里面要装满水。

1．坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。

2．吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。