3种体质巧妙饮食减肥 摆脱瘦不了困境
对策 ▶ 减少食量，增加活动量
生活活动代谢低下型人群，如果不去正是这个问题，最终会陷入基础代谢低下的困局。
日常活动量减少，被使用的肌肉量也会下降，导致肌力衰弱，而我们提到，肌肉代谢占基础代谢的一半甚至更多，那也就是说最终会令基础代谢下降。想要不降低代谢，最重要的是要抱着“将饮食中减少的分量，变成活动量，并积极地多动动身体”的想法。
为了不减少肌肉量，就必须得做锻炼肌肉等运动吗？
想要增加肌肉量，锻炼肌肉是必须的，但若只是要维持肌肉含量的话，没必要做那么激烈的运动。即使是5分钟也好，增加走路时间，或仅仅大幅度地做每个动作也会有效果。最重要的是做些能充分使用肌肉的身体运动，不管工作或家务有多忙，也要坚持，否则没法通过活动来消耗的能量，最终只能积聚在体内哦！
例如，做饭看起来是挺忙乱的，但是由于厨房空间狭小，没有多大的地方让你充分行动，那么你可以试着将动作的幅度加大，好好舒展手臂，腰背往上挺直，下蹲、弯腰的时候绷紧肌肉。
又比如打扫房间，仅仅一边慢走一边使用吸尘器的话，消耗的热量很少。但如果换成擦窗、擦桌椅等手脚活动幅度大的家务，就能充分活动身体了。
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