减肥计划始于晨 把握时机 享“瘦”24小时
减肥计划始于晨把握时机享“瘦”（爱美网供图）
· 伸展运动5个原则
Rule 1在我们拉伸身体时，当肌肉感到紧张的时候，就要停止拉伸，以静止的姿势保持10-15秒。
Rule 2做伸展运动要有阶段性，做了10-15秒后停止，再次重复同样的动作与姿势，这样才能令肌肉一张一弛，柔软下来，如果长时间保持同一个姿势，反而会给身体带来过大的负荷，容易拉伤肌肉。
Rule 3当肌肉感到不适，甚至是疼痛时，要马上停止运动，不要过度运动，这根据每个人的身体状况也存在一定的差异。
Rule 4在做伸展运动的同时，要保持自然的呼吸，否则会令血压上升，容易拉伤肌肉。
Ruel 5伸展运动可以随时随地进行，哪怕是工作学习期间伸一个懒腰，沐浴时或睡前都可以进行，每天的总量至少达到5分钟。
减肥计划始于晨把握时机享“瘦”（爱美网供图）
▌08:00 吃早餐：热量控制在300大卡左右
1、早餐要吃得好
不少人没有养成吃早餐的习惯，要不就是太匆忙没有时间，要不就是以为少吃点能减肥，其实不吃早餐才是减肥的禁忌！我们之前提到过，早上要尽快开启减肥模式，而吃早餐就是能为身体补充营养，更好地推动体内各项机能。
成功的早晨饮食减肥有两个要领：
Point 1合理的饮食
Point 2量不多，但充分饱腹
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